Voorbeeld dagmenu

Ontbijt
Magere of halfvolle yoghurt met onbewerkte volkoren granen (zoals havermout) en fruit naar keuze.
Optioneel: voeg Pure Whey Protein toe voor extra eiwitten.
Dit is een calciumrijk ontbijt. Neem hier geen multivitamine. Wacht minimaal 2 uur.

[Extra tip] Neem je calciumsupplement niet direct na een calciumrijke maaltijd — je lichaam kan maar ongeveer 500 mg calcium per keer opnemen. Spreid je inname over de dag. Neem één supplement tegelijk en vermijd inname direct na een calciumrijke maaltijd.

Tussendoortje
Een portie fruit. Voeg een kleine portie gezonde vetten toe, zoals noten of andere oliehoudende zaden.
Je kunt hier een calciumsupplement nemen. Onthoud: wacht minimaal 2 uur voordat je je multivitamine inneemt.

Lunch
Een eiwitbron (zoals eieren, gevogelte, vis of vlees), vergezeld van een portie groenten, geserveerd met volkoren brood.
Geen calcium in deze maaltijd - goed moment om je multivitamine in te nemen. Sla hem over als je lunch zuivelproducten bevat (melk, kaas, yoghurt, kwark).

Tussendoortje
Volkoren crackers met een laagje notenpasta (walnootboter, amandelboter, enz., zonder toegevoegd suiker).
Je kunt hier een calciumsupplement nemen. Als je je multivitamine nog niet hebt ingenomen, wacht dan minimaal 2 uur na het innemen van calcium.

Avondeten
Een complete salade met een magere eiwitbron (zoals gevogelte, vis of plantaardige opties), groenten en een dressing van een gezond vet zoals raapzaadolie. Voeg een kleine portie zetmeelrijke voeding toe, zoals aardappelen, zilvervliesrijst of volkoren pasta.
Geen calcium in deze eiwitrijke maaltijd - een goed moment om je multivitamine in te nemen als je dat nog niet bij de lunch hebt gedaan.

Tussendoortje
Skyr of gewone 0% vette Petit Suisse of hüttenkäse, afgetopt met een kleine portie amandelen en een fruit naar keuze.
Deze snack is calciumrijk — combineer niet met je multivitamine of calciumsupplement.

*Iedereen reageert anders op voeding en multivitaminen. Zorg ervoor dat je test wat voor jou werkt en bij je nieuwe levensstijl past. Volg altijd het advies van je arts en neem contact op als je vragen hebt over voeding of gezondheid.